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破解GRE备考和临考阶段遭遇考前焦虑症

来源: 转载 浏览: 1456 发布时间: 2018-04-24

GRE备考是一项持久战,在备考过程中,考生很可能因为压力过大导致精神焦虑,影响最终在考场上的表现。这类情况出现在你身上过吗?该如何避免呢?为了不给自己的GRE考试之旅带来遗憾,为了能在考试中发挥出自己的真正实力,小编今日将为大家带来如何破解GRE考试焦虑的方法汇总,希望对大家GRE备考及考试有所帮助。



什么是考前焦虑症?

考前焦虑症通常在生理上的表现有焦虑症通常所涵盖的头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。


首先要明确的一点是,考前焦虑本身并不是一件坏事,甚至可以说是你的身体本能在设法帮助你。焦虑症包含一系列的身体反应,其目的都是为了让你表现的更好:压力激素在体内活跃、心跳加快、思想紧绷、精神更加集中,你仿佛置身事外,感觉不到周边对你的影响,一门心思地沉浸在考试的环境中,集中精力答题,显然这是有助于考试的。


但反之,考前焦虑也会导致考场发挥失常,原本会的题答错,原本记得的内容忘记,大脑一片空白,答题颠三倒四,脑袋卡壳,从而屡现失误的情况。焦虑也可能会导致表现不佳。比如,当你第一眼看一道题目,并觉得似乎很难解决的时候,焦虑会让你无法想出解答的办法。考试的时候特别容易出现这种情况。


这种时候,适当调整心态就能很好的帮助我们减缓焦虑情绪,发挥出应有的实力。


考前如何调整心态


1. 培养良好的学习习惯


在学习备考过程中,经历挫折,表现不佳时有发生。培养良好和稳定的学习习惯,坚持每天每周固定时间的练习,能帮助我们稳定心态,考试时也能做到宠辱不惊。


考生应该对自己的复习有明确的计划,今天看什么,明天看什么,未来一周看什么,接下来一个月看什么,哪个资料需要多看几遍,哪个资料可以略看,等等。这些问题都需要提前做好计划安排,制定好一个有规律的复习进度之后,才能做到胸有成竹,避免考前觉得这也没看完,那也没看完,慌慌张张,得不偿失,从而导致失眠,影响第二天的考试。


2. 适当锻炼,多听音乐


良好的头脑和健康的身体缺一不可。研究显示,即便每天只坚持慢走10分钟,也能有效缓解压力,有助于保持积极的学习心态。


另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。


3. 做好心理建设


产生焦虑情绪的一大原因就是过分看重考试结果。对于考生来说,也许有时候会产生GRE考试就是一切,只有分数高才有希望的想法,这种想法很容易导致考前焦虑。也许GRE考试的确对你很重要,但在实际入学申请环节中,GRE分数只是入学要求之一,很多学校对于分数也并不太看重,往往只要达到基本标准即可,所以不要给自己过多的压力,做好心理建设,将有助于面对可能会遭遇到的各种情况。


4. 心态调整很重要


其实每个考生在考试前都会或多或少出现呼吸、心跳加速的情况,但为什么有的考生会受到严重影响,而有的却没有呢?一个关键的因素在心态。不要有“我好紧张啊,要完了完了”的消极暗示,要知道,适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。考前可以泡泡脚,喝杯牛奶,睡个安稳觉,相信第二天会有出色的发挥;但如果还是失眠了,不要紧张,越紧张反而越容易睡不着,要给自己积极的心理暗示,即使一夜不睡,也不会影响第二天发挥的,以免形成压力,未上场前先自失阵脚。


5. 写下你的焦虑


芝加哥大学的心理学教授贝洛克,在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究,他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。


在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗和干预手段中,临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,学会控制情绪。所以,在临考之前花上10分钟来面对心情,写下烦恼是一个特别有效的方法。


考试中遭遇焦虑情绪如何应对?


1.主动兴奋取代被动焦虑


在考试中,通过自我暗示等方法告诉自己现在状态很好,情绪高涨,胸有成竹,主动的产生兴奋情绪,取代身体可能自由发挥产生的焦虑情绪,这将帮助你在考试过程中始终保持良好的心态和状态。


2. 稳定呼吸节奏


如果大家对瑜伽或冥想有所了解,也许就会明白保持冷静的重要性。其中一大技巧就是呼吸,通过缓慢而稳定的呼吸节奏,可以帮助考生减缓压力,保持头脑的冷静和心态的平和。


3. 回想你做过的练习


有时候压力和焦虑情绪会让人产生一些危险而不成熟的解题新思路和想法,如果碰到这种情况,请果断抛弃这些所谓的“灵光一现”。只有通过考前练习反复操练掌握的熟练技巧和方法,才是你考试时最大的依仗。要对自己练习掌握的内容有信心。


以上就是小编为大家整理的有关考前焦虑症的介绍以及如何缓解和消除考前焦虑,希望大家在了解了这些之后,可以更加从容地面对每一场考试。考前焦虑难以避免,GRE考试更是如此。是好是坏难有定论也因人而异。考生需要学会正确应对这种情绪,学会调整心态的方法,做好充分的准备,这样才能在考试中让自身的努力和实力得到最大程度的发挥,最终取得让自己满意的结果。


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